co po trening

[...] Tort Snickers. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/HgnpXNK/IMG-8764.jpg https://i.ibb.co/bHb1vQQ/IMG-8778.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD [...]

[...] dodatkami w postaci kawałków karmelu i bułeczki cynamonowej. Mocne 8,5/10. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs na czczo. SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD [...]

[...] Wrocławiu. Całkiem spoko, ale bardziej okazyjnie ze względu na cenę i lokalizację. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs na czczo. SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD [...]

[...] bokiem stojąc - 12, 10, 8, 6 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12, 10, 8, 6 7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12, 10, 8, 8 8. Plan - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. No i drugi nowy zestaw. Ciężary póki co celowane, to nie wpisuję :-P Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious. 2. Indyk z [...]

29.02.2020 Trening - sprinty. https://i.ibb.co/RHTGsYt/Zrzut-ekranu-2020-02-29-o-16-56-12.png Lekki trening z 8 sprintami. Moc słabiutka, tylko jeden mi w miarę wyszedł. Tak więc zjeżdżanie z kaloriami odbija się negatywnie na mój performance na tym etapie już. W związku z tym walić obcinanie kalorii %-) Dieta: 1. Bułki żytnie z mozarellą i [...]

17.03.2020 Trening - interwały. https://i.ibb.co/StLjYv9/Zrzut-ekranu-2020-03-17-o-18-47-26.png Powiem tak, miało być ciężko, a ledwo poczułem ten trening. Jednak ten luźny okres rowerowy strasznie odświeżył mi nogi. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane ze Skyrem truskawkowym, jabłkiem i czekoladą 70%. 3. Tortille z warzywami i indykiem. 4. [...]

[...] Whey Delicious. https://i.ibb.co/pXHGRQq/IMG-0710.jpg https://i.ibb.co/7tQBPPp/AE2-CDA1-A-44-C4-453-C-935-D-3-A9-A58-DC2-C50.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD [...]

[...] twarogiem, mrożonymi truskawkami i bananami i SFD Casein. 6. Tosty z serem Piórko i szynką. https://i.ibb.co/8cHdSR6/IMG-2495.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu [...]

[...] i SFD Casein. https://i.ibb.co/3kLHMCx/IMG-2662.jpg https://i.ibb.co/2518VGk/IMG-2666.jpg https://i.ibb.co/7pbywvS/IMG-2667.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i 1 tabs do [...]

[...] pół opakowania Breyersów. 5. Coś dobrego ^^. https://i.ibb.co/NWqgBJP/IMG-2895.jpg https://i.ibb.co/vQJcqZB/IMG-2907.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim. SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, 1 tabs do lodów. [...]

[...] chińska :-D 5. Chleb z serem Piórko i szynką. https://i.ibb.co/m9bKCtv/IMG-2913.jpg https://i.ibb.co/H2n9nZS/IMG-2923.jpg https://i.ibb.co/NtYH4GK/IMG-2930.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, do posiłku po treningu i do lodów.

U mnie z długością wszystko w porządku :-P 27.06.2020 Szybki trening z rana, bo już od południa komos na termometrze i 32 stopnie. Trening - Free ride. https://i.ibb.co/T01w9Dn/Zrzut-ekranu-2020-06-27-o-17-08-25.png Dobry warun dzisiaj. Prawie zero wiatru, więc fajnie niosło. Na luzie mogłbym wykręcić średnią i z 35 km/h :-D Dieta: 1. Tosty z [...]

[...] Trening - Symulacja ucieczki. https://i.ibb.co/FzWL0PV/Zrzut-ekranu-2020-07-5-o-19-02-48.png https://i.ibb.co/xFfYxyb/Zrzut-ekranu-2020-07-5-o-19-03-11.png Dzisiaj miałem treningu symulujący ucieczkę zakończony sprintem. W skrócie przez godzinę jazda na 95% FTP przeplatana krótkimi fragmentami na 115%. A na koniec krótki sprint. Pełen ogień [...]

[...] baton musli i suszone morele; bezpośrednio po Iron Recover. 5. Serek wiejski, jabłko, bułka i chleb z AN Forest Fruits in Jelly. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Peanut Crunch - wg braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD [...]

[...] sałatka i %. https://i.ibb.co/829SXCL/IMG-3739.jpg https://i.ibb.co/XV4S5Tw/IMG-3743.jpg https://i.ibb.co/QcCKMBX/IMG-3761.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do lodów. Bardzo fajna [...]

[...] 2 batony, ciastko i suszone daktyle. 5. Naleśniki z masłem orzechowym, truskawkami i jogurtem. https://i.ibb.co/LDybSNB/IMG-3817.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu.

04.08.2020 No, dziś waga wróciła do 73,9 kg, więc można podbić jedzenie :-D. Od dziś 3200 kcal bez względu na treningowy czy nietreningowy dzień. Trening - Interawały 30/30 s. https://i.ibb.co/Hng0p0B/Zrzut-ekranu-2020-08-4-o-19-40-55.png https://i.ibb.co/pQ6sR60/Zrzut-ekranu-2020-08-4-o-19-41-16.png Dzisiaj opadów ciąg dalszy, więc znów chomik. [...]

[...] 2. Gofry z dżemem i AN Cherry in Jelly. 3. Tofu z ryżem, warzywami i oliwkami. 4-X. Nie wiem, ale na pewno nic zdrowego %-) Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD Berberine HCL - [...]

[...] Omlet z mąką pszenną, bananem, jogurtem i dżemem. 5. Bułka z wędzonym łososiem i szynką. https://i.ibb.co/Jzww7jD/IMG-4750.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem; Allnutrition Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Whey Delicious - wg braków w diecie. [...]

12.09.2020 Dzisiaj znów waga w dół i mam 73,3 kg. A po treningu 72,2 %-) Trening - mocny tlen + pobudzenie. https://i.ibb.co/92rP16q/A051-D15-F-3-ADA-49-BB-82-A3-F448-EBBE4970.jpg https://i.ibb.co/VJm1gqf/A9-D41-A07-F195-4-A3-E-B920-5760-D4-C93400.jpg Generalnie niemoc. Brak siły, dlatego ten weekend jem może nie w opór, ale bez żadnego liczenia. [...]